Irytują cię stykające się uda? Pora to zmienić. Trenerka fitness, Ania Dziedzic, pokazała ćwiczenia, które wysmuklą nogi i sprawia, że pokochasz chodzenie w mini.
16-10-2018
Tagi:
Tranksrypcja:Cześć tym razem Mam dla ciebie krótki zestaw ćwiczeń na wewn...
rozwiń
Każde ćwiczenie wykonujemy przed
30 sekund ale jedno ćwiczenie powtarzamy razy
2
Tańsze że i stopa na zewnątrz
Schodzimy w dół
Figura zaciskamy u góry mocno pośladki
Z wydechem
Góra
Otwórz klatkę
I wydech świetnie Dodaj ręce
Góra
Rap
2
4
OK mocny wydech
Napinaj pośladki i uda u góry
Jeszcze 3
Gdyby
1
Chwila przerwy rozróżniamy nogi
Jeszcze raz to samo
Nogi szeroko stopa na zewnątrz
Wydech
I wydech
2
3
Wdowa
Do
Góra
Zejdź niżej
Pupa na równo z kolanami na dole świetnie
Pośladki
Pracuj z wydechem
Deva
4 trzymaj tempo jeszcze tylko 3
2
1
Ilu zostajemy w pozycji
Wchodzimy niżej odrywamy naprzemiennie
Pięta w górę
Tylko tyle aż tyle
Pięta mocno w górę
Rap
23
Wydech
Niżej
Jeżeli musisz wejść poczuj uda
Poczuj napięcie
Z wydechem szerzej nogi
Stopa na zewnątrz
I jeszcze trochę
10
9
87
65
4
32
Jeden wyprostuj nogi
Rozluźni zostanie w pozycji
Wchodzimy to
Pilnuj żeby stopa była na zewnątrz kolano w górę ręce w górę
Góra dół
Góra
Wstępie
Wydech
Mocna
Podnoś Ciała w górę
Zostajemy sama pięta
Świetnie jeszcze 8
754
32
1
Powinno zabieg
Rozróżniamy
Chwila przerwy
Nie zmieniamy pozycji
Stopa na zewnątrz dołączymy
Pięta naprzemiennie
Błonia świetnie wydech
Duch z wydechem łączymy
Raz dwa
3D
Dom
Kurs
Góra
Matematyka matura 2
Raz dwa
34 świetnie
3
21 rozjaśniamy
Ostatnie powtórzenie u góry i schodzimy w dół
Zawsze
21
Pod kolano
Na zewnątrz kieruj
Włącz piętę w Błoniu
Naprzemiennie
Kolano mocno na zewnątrz
Wydech u góry
Dawaj
Nisko
Położenie Wykonaj każde powtórzenie
Z wydechem 10 sekund
Pop bratanek
Wracam
4
32
1
Rozróżniamy nogi
Chodzimy w dół
Do klęku na przedramionach
Prawa noga zgięta Pięta do sufitu
I skośnie kolano wkładamy
Pod kolana
Dobra
Dom
Góra
Dom
Góra
Przyciągnij pępek do kręgosłupa
Ściągnij łopatki
Barcice
Nad łokciami
Mocno pracujemy
Dom
Gural
Dom
Która
4
3
2
1
Chwila odpoczynku
Usiądź
Rozluźnij ciało
Wracamy do pozycji
Ściągnij łopatki
I skośnie kolano pod kolano
Wygięta do sufitu
Palce w dół
Mocno krzyżu
Hop
Wydech do góry
Dawaj dawaj dawaj
Nie jeszcze trochę
Wydech
Wracamy
8
6
5
4
3
2
1
Ilu
Dla odpoczynku
Rozróżniamy ciało rozróżniamy pośladek udo
Wracamy zmiana nogi gołe
Góra
Trzymaj tempo
Krótki zestaw ćwiczeń ale bardzo efektywny jest Postaraj się wykonać go na maksa
Sławek kolano pod kolano
Ściągnij 500 do sufitu
Pop
Udo jest napięte
W pośladek pracuje uda od wewnątrz pracuje
Świetnie 543
21
Siadamy
Rozróżniamy
Chwila odpoczynku
Wracam
Blog
Apetito
Góra
Dog
Góra ściągnięte łopatki
Zobacz gdzie masz barki
Hop
Wydech do góry przyciągaj pępek do kręgosłupa
Nie pracuj lędźwiami
Duchy
Dom w górach
Trzymaj tempo dycha do końca
I jeszcze tylko 7
5
43
21
Siadamy
Chwila odpoczynku
Zostajemy w pozycji
Wyprost prawą nogę
I
Pułkiem przenosimy
Z boku na bok
Jest to bardzo trudne ćwiczenie ponieważ musisz zaangażować
Mocno mięśnie głębokie brzucha
Biodra są stabilne
Pracuję w sama noga
Przenosisz z boku
Napięta do sufitu
Palce w dół
I 8 sekund do końca
65
4
3
2
13 ciągnik kolana
Usiądź odpocznij
Złap dwa wdechy
Wróć do pozycji wyprostuj nogę
Przenosimy
Motory do boku
Tym lepiej uda od wewnątrz zapracuje
Ale musisz zaangażować w to ćwiczenie
Całe ciało musi być napięte
Pracuję tylko noga
Wydech
Świetnie dawaj dawaj dawaj
Ebook
Bok
Jeszcze tylko 2
1
Trzyciąż
Usiądź odpocznij zmiana nogi
Wracamy do pozycji Ściągnij łopatki
Lewa noga do tyłu
Ipla
2
3
Wydech
Wydech
Wydech
Mocno palce w dupę
Pięta do sufitu
IPKO do boku przynoś nogę
Hop
Hoppy trzymaj tempo 8 sekund do końca jeszcze trochę
5
4
3
Bywa
1
Siadamy na piętach
Chwila odpoczynku
I ostatnie powtórzenie
Wróć do pozycji lewa noga do tyłu
Napięte ciało bo
Bok
Bok
Bok dawaj dawaj dawaj
Mocno
Księga jak najdalej z boku na bok
Pięta do sufitu
Palce w dół
Noga jest wyprostowana
Świetnie
34
Bob
Bok
Bok
Bob
Dawaj jeszcze 2 razy
Ostatni raz
Ilu
Usiądź na piętach
Chwilę odpoczynku
Rozluźnij ciało
Złap za dwa wydechy
Jeśli masz obciążenie na kostki
To do kolejnej rundy
Załóż będzie ten trening na pewno bardziej efektywny
Do zobaczenia
0
0
0
Podziel się
Komentarze (0)
Wybrane dla Ciebie
Programy Wirtualnej Polski
KOMENTARZE
(0)