Zaledwie 6 proc. Polaków aktywnie uprawia sport, a niemal 50 proc. społeczeństwa nigdy nie podejmowała żadnej aktywności fizycznej. Coraz częściej zapadamy na choroby cywilizacyjne, a jednym z najpopularniejszych powodów jest właśnie brak ruchu na co dzień. Podczas gdy Polacy nie doceniają tego prostego sposobu na zachowanie zdrowia i młodości, Szwedzi coraz chętniej zastępują leczenie farmaceutykami "spacerem na receptę". Jakie jest minimum, które pomoże zachować nam energię i witalność? 10 tysięcy kroków każdego dnia. Specjaliści zalecają jednak, by sport towarzyszył nam znacznie częściej. Zdaniem specjalisty medycyny sportowej, dr. Roberta Śmigielskiego - 3 razy w tygodniu, zawsze przez co najmniej 40 minut.
23-06-2015
Tagi:
Tranksrypcja:-Panie doktorze, ale to jest tak, że trzeba jednak być rozs...
rozwiń
Trzeba dostosować to chyba do możliwości organizmu
do wieku
i do czego jeszcze?
-Przede wszystkim to jest tak, że
mówimy o treningu, ale
najlepszym treningiem to jest taki normalny codzienny ruch, spacer chociażby, prawda?
Możemy traktować trening jako coś, że mamy
jakąś jednostkę czasu, w której
wykonujemy ćwiczenia i to jest super, tak jak Otylia mówi
ale
uważa się też, że normalny
taki ruch codzienny
uważa się w tej chwili, że około
10 tysięcy kroków dziennie to jest ten wysiłek fizyczny
który powinniśmy wykonać.
-To jest około
trzech kilometrów?
-Trochę więcej.
-To zależy jaki krok się stawia. -Ale tak mniej więcej.
-To się liczy na parkroki. Parkrok to jest
półtora metra. Czyli jakby
dwa kroki
to jest półtora metra no to można sobie to jakoś poprzeliczać.
-Jeszcze chodzi o tempo
w jakim robimy, w jakim stawiamy te kroki.
Czy musi być troszkę szybsze, żeby to uznać za trening?
-Niekoniecznie. Żeby trening uznać tak
ale żeby jako ruch uznać to nie. W tej samej Szwecji, którą państwo
przytaczaliście, można dostać
spacer na receptę.
-Naprawdę? -Tak. Czyli można mieć taką
sytuację, że
na przykład mówi nam lekarz: proszę pójść sobie na spacer w ciągu dnia
i dostaje się na to receptę
i z pracy można wyjść sobie na ten spacer. -Coś podobnego.
-Przy czym Szwedzi są najdłużej żyjącym
społeczeństwem w Europie w tej chwili.
I w bardzo dobrej kondycji są.
-Czyli zamiast lekarstwa, po które sięgamy w pierwszej kolejności my
oni jednak preferują ruch i traktują to najzupełniej poważnie.
-Tak, bardzo poważnie.
Dlatego że to, co pani
powiedziała, że
ruch może zastąpić wiele leków, ale żaden lek nie
zastąpi ruchu to jest
absolutnie prawda.
Zresztą to w tej chwili jest taka moda na całym świecie, moda czy trend
gdzie liczy się
te kroki, które się wykonuje w ciągu dnia czy
wysiłek fizyczny
i w telefonach są już jakby takie
mierniki kroków
w tych wszystkich smartfonach
w zegarku chociażby
o w takim jak ten, że można sobie policzyć.
-I to liczy panu kroki? -Liczy mi kroki.
-A ile pan dzisiaj zrobił?
-Dzisiaj to niedużo zrobiłem. -Z samochodu i do studia. To niedużo.
No ale ile?
-Zaraz powiem ile. To sobie policzy.
A dzisiaj zrobiłem
660 kroków
0,62 kilometra
spaliłem 47 kalorii.
-No to może ciasteczko się spali, może ciasteczko migdałowe bardzo pyszne.
Mamy takie dane, trochę przerażające.
Okazuje się, że blisko połowa
nas, Polaków, nigdy nie wykazała
jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Aż nie chce mi się wierzyć.
Czynnie
sport uprawia zaledwie
sześć procent Polaków.
To chyba niemożliwe, przecież
te masowe maratony, ten masowy jakiś ruch taki sportowy.
-Też jest tak, że bardzo dużo osób zaczyna uprawiać maratony w wieku
40 lat.
I, tak jak powiedziałeś na samym początku, że rzucają się na aktywność fizyczną, nigdy jej wcześniej nie
uprawiając.
I to jest bardzo istotne, żeby
robić to z głową, żeby robić to pod opieką fizjoterapeuty, lekarza, żeby to robić z osobą, która zna się
na treningu, trenera.
Bo my nie mówimy, tak jak pan doktor powiedział doskonale, nie każdy musi uprawiać, robić trening, nie każdy musi uprawiać sport, ale
każdy powinien ten sport mieć jakby trochę
we krwi i coś robić dla siebie, bo to jest
zastępstwo trochę czekolady
to są endorfiny ja zawsze mówię, tak? Pozytywne endorfiny, które pomagają nam
funkcjonować
nakręcać się pozytywnie. -Co to jest wysiłek kardio?
-To jest taka forma ruchu, która powoduje, że nasz układ krążenia zaczyna pracować
szybciej.
Na tyle szybko, że traktujemy to
jako wysiłek fizyczny, bo nie każdy ruch, który
wykonujemy jest, z punktu widzenia fizjologicznego
takim wysiłkiem fizycznym kwalifikowanym. -Otóż to.
-To musi być wysiłek na określonym tętnie.
-Mówi się, że to jest tętno
dla każdego się to wylicza inaczej
ale to powinno być przynajmniej
powyżej 120 uderzeń
na minutę.
-Jak długo musi trwać taki trening
żeby przyniósł efekt?
-No minimum to jest te 20 minut, żeby to przynosło
jakiś efekt, a najlepiej
kiedy to trwa około 45 minut.
To jest taki wysiłek pożądany.
-Czyli tętno 120 mniej więcej i 40 minut trzy razy w tygodniu. Idealnie. -Przy czym warto pamiętać, że to jest dla każdego indywidualne dobierane.
0
0
0
Podziel się
Komentarze (0)
Wybrane dla Ciebie
Programy Wirtualnej Polski
KOMENTARZE
(0)