programy
kategorie

Profesor radzi - oglądaj i trenuj z Adamem Kszczotem - odc. 3

sez. 1, odc. 39
Adam Kszczot, medalista mistrzostw świata i Europy w biegu na 800 metrów w trzecim cyklu "Profesor radzi" spotkał się z fizjoterapeutą, Jakubem Dukiewiczem. Głównym... rozwiń
10-05-2019
Tranksrypcja:Cześć moi drodzy to kolejna odsłona videobloga...
rozwiń
W roli głównej jak ostatnio Jakub dukiewicz sami tego chcieliście z sami a co prosiliście więc macie idiota
Terapeuta w którym spędzamy bardzo dużo czasu
Car trakcie całego roku Myślę że chyba więcej czasu
Niż z własną żoną i synem
Ale dziś powiemy sobie
Przede wszystkim o rozciąganiu
Czy warto się rozciągać
Co rozciągać
Oczywiście Jakie ćwiczenia
Rozciąganie to temat wbrew pozorom bardzo kontrowersyjny
Bo nie dość że specjaliści nie są zgodni co do tego Jak się rozciągać kiedy się rozciągać ile się rozciągać
To badania też tam nie ułatwiają w
Tego Dlatego my Przedstawimy
Te rzeczy
Które wykorzystujemy które są najskuteczniejsze w treningu biegacza które są niezbędne oczywiście nie jesteśmy w stanie
Pokazać wszystkich ćwiczeń fajnie ale myślę że te które dzisiaj zobaczycie będą na was
Bardzo cennymi
Kamil Kamil
Teraz jeszcze powiemy sobie o tym
Jak w zasadzie podchodzić do rozciągania bo ja nigdy nie rozciągam się na siłę
Nie wchodzą w zakres taki
Bólowy dużego dyskomfortu że nie mogę wytrzymać wręcz
Wtedy właśnie nasz mięsień wykonuje bardzo dużo pracy
Tak i dodatkowo zachodzi wtedy odruch na rozciąganie
Którego nie chcemy wywołać
Dlatego jeżeli się rozciąga my to dochodzimy do granicy
Delikatnego dyskomfortu nigdy nie wchodzimy w pozycje bardzo bolesne bo nie dość że
Mięśnie są zmęczone
Naszym bardzo mocnym treningiem to dodatkowo jeszcze Katujemy rozciąganie
A tego nie chcę jej serwować
A skoro już mówisz o mocnym treningu Moi drodzy kiedy właściwie Można się rozciągać
Każda pora jest dobra rozciągnął się przed ważnymi treningami ale tylko do pewnego momentu
Tylko do powrotu do
Funkcji jaką
Moje Mięśnie mają
Wykonać
Stycznia my ich działanie ale całe to przygotowanie czyli zakres mojego ruchu jest przygotowywany
Początkowej fazie
Przygotować całego roku
Za to miesiące głównie
Głównie zimowe
A powiedz mi jeszcze o tym że kiedy wracam po roztrenowaniu
To
Praca
Swoją swój zakres ruchu tak naprawdę
Czyli muszę
Powoli się zaczyna się rozciągać pierwszy miesiąc bo około tyle to trwa
Powrót do
Do tego stanu
Który miałem na koniec sezonu
To długo
Myślę że że tak punkcją nasz organizm muszę przyznać że takim dobrym testem
Jeżeli chodzi o rozciągnięcie mięśni Adama jest rozciągnięcie mięśni pośladkowych
Na początku sezonu zawsze widzę że tu idzie strasznie topornie
Ale w każdym kolejnym tygodniem wygląda to coraz lepiej i oprócz
Rozciągania statycznego wprowadzony mobilizację
I wszystko potem wygląda tak jak
Powinno wyglądać
Właśnie Moi drodzy często po ciężkich treningach pytacie czy rozciągać
No też nie
Bo ciężki trening dla naszego mięśnia jest
Bardzo dużo mikrouszkodzeń mikrouszkodzeń
Które będą się zregenerować więc jeżeli zaja zafunduje po
Po ciężkim treningu tempowy
Po siłowni
O sile biegowej
Moim miejscem kolejną dawkę rozciągania szarpania
Może tak naprawdę
Więcej mikrouszkodzeń nie będę wcale czuł się lepiej A mój okres powrotu do pełni wypoczynku będzie dłuższy
Rozciągam się jak dobrze wiesz
Następnego dnia
To jest bardzo dobre wyjście
Po treningu po długim treningu nawet po długim rozbieganiu
Proponuję
I sami to stosujemy delikatna powrócenie do zakresów ruchu a jeżeli chcemy poprawić nasz zakres ruchu
Stosujemy oddzielną jednostkę
Moi drodzy tego się trzymajcie
Jak są bardzo ważne wskazówki
A teraz Przechodzimy
Do ćwiczeń pokażemy wam kilka tych wybranych tych najważniejszych te które uważamy że są
Naprawdę niezbędne do biegania ale jeżeli
Obserwuje się Instagrama Adama tam na bieżąco wrzucamy
Ćwiczenia rozciągające rozgrzewka
Treningi więc możecie tam wszystko
Zaobserwować
Podejrzeć Nie zapomnijcie również subskrybować ten odcinek powstał na waszą prośbę
Podobnie z komentarzami jakie pojawiają się
Tutaj właśnie na dole
Okej zaczniemy sobie od rozciągania mięśni zginaczy biodra
Głównie skupimy się na miejscu biodrowo-lędźwiowy jest to bardzo ważny mięsień w treningu biegacza który często jest
Przykurczony
A na pewno jest przykurczony u osób które dużo czasu spędzają przy biurku
Potwierdzam Jak długo po
Możecie robić sobie
Podczas siedzenia i się rozciąga
I teraz tak
Przyjmujecie prawidłową pozycję rozciągamy w tym momencie
Lewą grupy zginaczy dlatego
Ustawiamy prawidłowo kręgosłup Nie wchodzimy w hiperlordozę bo napięty mięsień biodrowo lędźwiowy
Ustawia miednicę z przodopochyleniu ustawiamy prawidłowo
Nasz kręgosłup
I prawym kolanem
Idziemy do przodu
Czując
Rozciąganie
Tej lewej strony Ale idziemy do momentu w którym czujemy dyskomfort
Nie idziemy za bardzo
Jedziemy dalej
Następnie
Możemy utrzymać tą pozycję
Przez około minutę aby wpłynąć
Na żeby rozciągnąć mechanicznie
Który kolagen
Bo tylko w ten sposób możemy na to wpłynąć
A jeżeli chcemy bardziej dynamicznie rozciągnąć ten mięsień wchodzimy i wychodzimy z pozycji pełnego Rosi
Osiągnięcia i wykonujemy
Około 20 ruchów
A ja od siebie dodam Moi drodzy że na początku
Była akty
Mogę patrzeć na to jak na
Aktywna
A druga
Że napina mięśnie
Gdzie się nauczyć ikona
Przede wszystkim
Spotkać się z fizjoterapeutami
Porady
Dokładnie
Kolejną ważną grupą mięśnie którą należy rozciągnąć są mięśnie z przodu uda czyli głównie mięśnie
Czworogłowy teraz Adam zaprezentuję w jaki sposób rozciąga mięsień
Czworogłowy
Ta sama zasada czyli napinamy
Brzucha zanim zaczynamy
Rozciągać mięsień
Czworogłowy
Napięty brzuszek
Stopa aktywna
Pilnujemy żeby
Kręgosłup Nie zwiększył swojej lordozy na pewno będzie was ciągnęło do tej pozycji musi się tego pilnować
Dokładnie
Bardzo dobrym rozwiązaniem oprócz mechanicznego rozciągania jest także praca z układem nerwowym
Czyli poizometryczna relaksacja
Polega to na tym że Adam czas około 5 i 10 sekund
Mam 20%
Stara się zbliżyć stopę do podłogi
Czyli w ten sposób napinacz mięsień czworogłowy
Trzymamy
Następnie następuje Głęboki wdech wydech to jest bardzo ważne i przyciągamy piętę do
Wykonujemy około 4
5 powtórzeń
Proszę wersją dla ludzi którzy mają problem z tamtej ćwiczeniem jest pozycja w leżeniu na brzuchu
Następnie
Chwytamy dłonią zastąp jeżeli jesteście takimi pokurcz A mi że nie jesteś w stanie się chwycić za stopy możecie użyć pa
I taka sama zasada wytrzymuje my w pozycji przez około minutę albo stosujemy poizometrycznej relaksacji czyli
Spróbujemy wyprostować nogę w kolanie
Przez pięć dziesięć sekund
Trzymamy następny Głęboki wdech rozluźnienie i przyciągamy
Pięta do pośladka
Następne ćwiczenie rozciągające teraz będziemy rozciągać
Bardziej funkcji
Taśmy skośną
Proszę bardzo pozycja
Ukłon chiński
Stop aktywne
I powiedzmy 0 ściągamy teraz prawą stronę Czyli idziemy do lewej strony
Do momentu dyskomfortu otrzymamy taką pozycję przez około minutę
A następnie zmieniamy 100
Kolejną bardzo ważną grupą którą należy rozciągnąć jest grupa mięśni pośladkowych nie będziemy się skupiać na konkretnych
Mięśnie chcieli pośladkowym małym i średnim wielkim tylko będziemy oszczędzać
Całą grupę pośladkowo
Proszę bardzo przybieramy taką pozycję najlepiej
Żeby
Był kąt w stawie kolanowym około 90 stopni
Następnie
Idziemy lewym w tym przypadku lewym biodrem do prawej strony
Albo klatką do podłogi
Trzymamy taką pozycję przez
Około minutę
Możemy też pogłębiać ruch
Czyli mobilizować mięsień poprzez
Wchodzenie do pozycji Max
Manago rozciągnięcia i wychodzę
Pozycje
Teraz rozciągnie my sobie
Grupę kulszowo Goleniowa jesteśmy w kręgu następnie
Nogę którą chcemy rozciągnąć przesuwamy do przodu opieramy piętą o podłogę
Jeżeli ktoś podczas rozciągania będzie czuł dyskomfort może zgiąć nogę w kolanie
Następnie
Wykonuje na rozciąganie nie poprzez zdjęcie całego kręgosłupa tylko przez ruch
Tylko wstawię
Biodrowym
Proszę bardzo
Znowu pozycja właściwa tak jak w poprzednich ćwiczeniach
I ruch
Tylko wykonujemy w stawie biodrowym idziemy do momentu delikatnego napięcia
I trzymamy około minutę
Jeszcze jeden
Jeżeli chcemy się skupić na mięśniu dwugłowym albo półbłoniasty puść cielistym możemy to modulować poprzez
Skręt stopy będziecie czuć raz rozciągnięcie
Się po jednej stronie
Jestem za nisko i się teraz
Ortopeda środkach po drugiej stronie
Kolejną grupę mięśni
Które chcemy rozciągnąć jest grupa przywodzicieli Niestety często zapomina na przez wszystkich
A jest bardzo istotna w prawidłowym ustawieniu miednicy
Przybieramy taką pozycję jak Adam
Jedna noga wkrętów
Druga wyprostowana w bok następnie
Dłonie opieramy o podłogę
Kręgosłup cały czas ustawiony jest w prawidłowej pozycji
I wchodzimy do momentu w którym czujemy
Uczucie ciągnięcia wytrzymuje my
W tej pozycji przez około minutę
Albo mobilizuje my tkankę poprzez ruchy
Do końca zakresu ruchu
I wracamy
Możecie utrzymywać stopę opartą stroną przyśrodkową o podłogę
Albo
Jak wolicie Jak czuje się bardziej że jest
Czyli warto się rozciąga
Dla mnie jest to
To uczucie kiedy moje ciało jest rozciągnięte troszeczkę bardziej niż zakresu ruchu który wykonuje czyli
Kiedy biegnę chociażby moja noga z tyłu jest wyprostowana
A noga z przodu jest wysoko uniesione
I czuję Komfort nie czuję że walczy ze swoim ciałem z każdym kolejnym krokiem
Kiedy mniejszy zakwasza biegam bardziej ekonomii
A przede wszystkim bardziej wydajny co
Pomaga mi pokazywać ostatnie 200 m
Bardzo szybkie tylko pamiętajmy że
Tak jak mówiliśmy nie każdy z nas jest joginem dlatego rozciągamy tylko swoje najsłabsze miejsca Najsłabsze ogniwo
Znamy się na tym
Przed treningiem wykonujemy dosłownie kilka
Kilka wybieramy sobie kilka fragmentów ciała które chcemy rozciągnąć a na koniec treningu
Jeżeli był mocny trening
Nie
Decathlon my dodatkowo swojego ciała
I niektóre ściągania będzie delikatne
Wróćmy do prawidłowych zakresów ruchu
A jeżeli chcemy się naprawdę dobrze rozciągnąć poświęćmy na to najlepiej oddzielną jednostkę
Dokładnie po ciężkich treningach nie rozciągam się nie rozciągam się również
Po siłowni po siłę biegowej
A nie tylko posesjach których biegał w kolcach albo biegam bardzo bardzo szybko
Te sesję często wywołują nie uczucie
Takich obolałych mięśni mięśni
Ciężki
I to są właśnie mikrouszkodzenia które zostają na długo często mówimy o że mam zakwasy
Nie moi drodzy 23 dni później
To nie są zakwasy tylko mikrouszkodzenie
Nie serwujemy ciężkiego treningu który nie jest rozciąganie
Naszymi mięśniowe zaraz po ciężkiej aktywność
Pamiętajcie że masaż
Również jesteś
Ciężka praca dla mięśni
Ile fizjoterapeuta
Na szczęście Adam nie nadużywa
Mojej pracy
I robimy to tylko wtedy kiedy to jest niezbędne
Dlatego jeżeli biegacie nawet amatorsko i nie ma się dostępu do masażysty
To nic strasznego bada tylko wtedy korzysta kiedy naprawdę
Zachęcam was do tego żebyście przemyśleć temat rozciągania żebyście pracowali w odpowiednich płaszczyznach a przede wszystkim
Odpowiednim układzie
Ciała bo jeżeli
Wasze rozciąganie Jeżeli chcecie rozciągnąć się dwójkę
A tak naprawdę
Ściągacie przywodziciele co mam już pokazaliśmy
To wtedy jest to duży błąd wtedy nie pracujecie nad zabezpieczeniem swojego
Ciała przed kontuzją dwójki
Tylko zupełnie
Innym kierunku Niemcy
Ta świadomość te ćwiczenia które wam pokażę pokazaliśmy
Wypróbujcie Komentujcie na dole subskrybujcie ten kanał żeby oglądać równie ciekawe odcinki
Żeby teraz
Częściej widywać
Tego tutaj tutaj dżentelmena
0
0
Podziel się
Komentarze (0)
Napisz komentarz