Adam Kszczot, medalista mistrzostw świata i Europy w biegu na 800 metrów w czwartej części cyklu "Profesor radzi" spotkał się z fizjoterapeutą, Jakubem Dukiewiczem. Głównym tematem odcinka jest prawidłowe oddychanie.
29-07-2019
Tagi:
Tranksrypcja:Co tam...
rozwiń
Cześć moi drodzy to kolejna odsłona videobloga dzisiaj specjalny gość Jakub dukiewicz
Fizjoterapeuta z którym najczęściej
Wyjeżdżam właśnie na zgrupowanie Anna Mistrzostwa Europy mistrzostwa świata i doskonale wie
Co robisz rozgrzewkę
Jak pracuje na codzień wytłumaczę na
Jak pracować nad naszym oddechem bo właśnie o tym dziś będziemy mówić
Nie wiem czy
Dzieciak wielką wagę przykłada do tego Jak oddycha w trakcie biegu
Jak pogłębiam swój oddech i tutaj pierwsza rada tutaj O właśnie video
Przepraszam blog o zwykłym który
Znajdzie się Adam Kszczot ukośnik blog
Maciejowi
Zostaną jedną bardzo fajną radę że ja biorę oddech najgłębszy czyli szczyt oddechu
Na nogę wyprostowaną z tyłu a nie na nogę z przodu staram się żeby oddech
Pogłębienie maksymalnych wypadało na wyprost nogi z tyłu
Spróbujcie
I pisze na dole komentarze
Co to dla was zmieniło czy czujecie jakąkolwiek różnice
Ale poza tym moi drodzy
Oddychanie jest
Głównym elementem biegania Jeżeli jesteśmy w stanie efektywnie oddychać i efektywnie utrzymywać naszą sylwetkę w odpowiednim
W odpowiednim ułożeniu to wtedy jesteśmy najskuteczniejsi bo wtedy właśnie
Możemy osiągać najlepsze wyniki wydolnościowe a wydolność
Baza do każdego absolutnie
Sportu w lekkiej atletyce a teraz Jakub Opowie nam troszeczkę więcej o fazach oddychania po wyróżniamy
Aż trzy tory oddechowe
Dokładnie wyróżniamy trzy tory oddechowe tor brzuszny
Tor Dolno żebrowy
Tor szczytowy
Na szczęście Adam wykorzystuje dwa najlepsze tory oddechowe czyli tor brzusznej i to
Dolno żebrowy
Dzisiaj Postaramy się pokazać w jaki sposób możecie
Ocenić który
Tor oddechowy u was przeważa i w jaki sposób możecie z tym pracować
A nie wiem czy wiecie jest pewna drobna różnica kobiety najczęściej oddychają torem
Górna żebrowym albo szczytowym różnie nazywany a faceci
Rzeszów
To prawda dlatego często kobiety mają częściej problemy z bólami głowy z bólami szyi gdyż
Non-stop przeciągają mięśnie które dodatkowe mięśnie oddechowe które potem generują dolegliwości bólowe
Dlatego Postaramy się was trochę
Przerobić na inny tor oddychania dzięki czemu wasze życie staje się
Lepsze
Właśnie powiem również sylwetkach bo nasze sylwetki z reguły nie są najlepsze przez to też oddychanie czyli obręcz bar
Parkowa którą to mamy
Przeciąża również Czy możesz
Pokazać
Przeciąża również odcinek piersiowy
E-szyby
Stąd właśnie te bóle głowy moje drogie także Dbajcie o to żeby
Wszystkie tory oddechowe i mięśnie pleców
Teraz jeszcze powiemy sobie kilka słów o najbardziej typowej sylwetce którą możemy spotkać Niestety to jest
Zgarbiona
Dzięki której
Oddychanie staje się dużo trudniejsze
Jaki dać na poczcie zamknięta dlatego przekonanie może efektywnie
Pracować
Po przykurczone mięśnie piersiowe mniejsze piersiowe większe
Międzyżebrowe
Nie pozwala to na rozprężenie klatki piersiowej tak jakbyśmy chcieli
Kręgosłup piersiowy jest również zablokowany dlatego pokażemy jak ćwiczenia
Trochę otworzyć i sprawdzić
Żeby wszystko pracowało tak jak należy
Trzymajcie się mocno
Teraz ocenimy sobie jak jaki jest nasz typ Jaki jest nasz tor oddychania
Są różne sposoby Oceny można w pozycji stojącej siedzącej jednak na potrzeby naszych widzów aby
Łatwo się trochę sprawę przeprowadzimy ten test w pozycji leżącej
Bardzo proszę żebyś umiał nogi w kolanach
Następnie kładziemy jedną dwoina
W okolicach mostka II w okolicach
Przepony brzucha i wykonujemy kilka pełnych wdechów
I oceniamy Jak wygląda nasz tor oddechowy
Sam toft
Spokojne wdechy i patrzymy
Czy faktycznie
Powietrze
Które wdychamy przesuwa się
W postaci fali od
Przepony poprzez Dolne żebra Górne żebra mostek i do
Góry
Jak widzimy Bardzo ładnie to wygląda najpierw Wypełnia się tutaj i właśnie fala zmierza
Do góry
Do ust
To jest najprostszy sposób w jaki możemy ocenić Jak wygląda nasz tor oddychania
Okej
Proszę Adam żebyś wykonał jeszcze kilka spokojnych wdechów i wydechów
Jak możemy zauważyć
Tor oddychania brzuszny
Nie jest
Przeważający niestety troszeczkę za bardzo aktywna jest ta górna część klatki piersiowej dlatego
Teraz pokażemy w jaki sposób
Rozluźnić przeponę zmobilizować odcinek piersiowy
Aby ten tor oddychania wyglądał tak jak powinien
Test japońska zaczniemy sobie od pozycji siadu japońskiego możecie wykonywać to ćwiczenie
W siedzeniu na krześle będzie trochę wygodnie i będziecie mogli wykonać to ćwiczenie o każdej porze dnia na przykład w pracy
Okej
Ćwiczenie
Bardzo proste
Dzięki niemu każde kolejne będzie przyjemniejsze
I tak
Siadamy sobie właśnie
Ten sposób
Następnie Staramy się utrzymać właściwy krzywizny kręgosłupa i teraz tak
Wypuszczane powietrze
Nie do końca tak
Cały czas utrzymuje prawidłową pozycję
Wypuszczamy powietrze
Jak najbardziej tyle ile mam w płucach wypuszczamy następnie
Zapiekamy
Nos i usta
I bierzemy wdech tak jakby bez powietrza czyli wypuścili się powietrze i bierzemy wdech
Trzymamy od 6 do 10 sekund
Dzięki temu napina się przepona
I każdy sobie to wytrzymać
Możemy potem wykonać
12 spokojny oddechy
I następnie znowu wypuszczamy powietrze
Zatykamy
Rozpusta
I bierzemy wdech
Możemy wyciągnięcie nawet które idzie od miednicy
Jakby nam się coś otwierało od żeber
I powtarzamy tą czynność około 5 razy zobaczycie że
Przepona stanie się dzięki temu luźniejsza i łatwiej będzie wykonać kolejne ćwiczenia
Bardzo ważne Ćwiczenia które powinniśmy wykonywać około 2 razy dziennie
Teraz kolejne Ćwiczenie autoterapii które Adam zawsze wykorzystuje przed startami
Bardzo fajne Niestety niezbyt przyjemne ale jeżeli będziecie praktykować
Idzie się do tego przyzwyczaić
Więc tak
Dla potrzeb nagrania przyjmujemy taką pozycję możecie wykonywać w staniu w siedzeniu nie ma sprawy
I teraz
Oddychać e sobie swobodnie
Wydychać powietrze i na wydechu
Spychacze palce pod żebra
Adamowi jest zdecydowanie
Łatwiej na tym
Czuję że prawa strona jest dużo bardziej napięta niż lewa
Wątroba
I teraz
Wydychane powietrze i na wydechu wchodzimy palcami pod żebra
Trzymamy tak chwilkę
Około pięciu 10 sekund
Wyjmujemy palce
Przesuwamy się
Do środka na zewnątrz nie ma sprawy możecie
Po wydechu wziąć znowu wdech i zagłębić się w tym samym miejscu jeszcze głębiej nie ma sprawy
Ważne żeby
Skupić się na miejscu które jest najbardziej wrażliwe tak jak wspomniał Adam jest to prawa strona dlatego
Bierzemy wydech
Zagłębia my się bardziej
I wchodzimy głębiej
Jeżeli macie dziewczyny długie pazurki to warto poprosić
Partner partner partner
Partnera kolegę żeby nam pomógł wtedy z tyłu
Podchodzi Ja pokażę stoi na kolegę
Wydech
Nie napinaj brzucha jeszcze raz wdech i delikatnie wydech
I wchodzę sobie pod żeberka i przytrzymuje
Nie jest to przyjemne
Ale uczciwie pomaga w bieganiu pogłębia nasz oddech A przy tym wydolność
Ale wyjechałaś
Teraz zaprezentujemy ćwiczenie
Które wykorzystujemy do poprawy zakresu ruchu w odcinku piersiowym
Adam zawsze wykonuje je przed treningami szczególnie siłowymi
Teraz Tak kładziemy się na prawym boku
Lewa noga zgięta w stawie kolanowym i biodrowym do 90 stopni prawa ręka wyciągnięta
Lewa ręka spoczywa lewa dłoń spoczywa na prawej dłoni
I następnie
Z wydechem otwieramy klatkę piersiową i lewa ręka idzie do podłogi
Zaplesc
I spokojny wydech
Odrotowanie
Ile wytrzymuje mnie w tej pozycji i wracamy
Jest to świetne ćwiczenie będziecie czuć prawdopodobnie że coś tam się wam przestawia
To nic strasznego po prostu właśnie mobilizuje wam się odcinek piersiowy
Jest to świetnie świetne ćwiczenie bo którym będzie czuć
Naprawdę dużą ulgę
I oddech stanie się pełniejszy jej bardziej Ekonomiczny
Nie wykonujemy na ostro
Oczywiście
Pokażemy jeszcze jedno ćwiczenie które jest bardzo fajne ale będziecie potrzebowali do jego wykonania
Drugą osobę
Proszę Adam poście na brzuchu dłonie pod czoło Staramy się utrzymać prawidłowe krzywizny kręgosłupa a następnie wasz
Partner przykłada ręce w miejscach w których chcecie żeby klatka piersiowa pracowała
Bardziej wydajnie czyli zaczynamy tutaj
Od dolnych żeber
Przyciskamy
Nie za mocno ale też tak żeby wasz Partner czuł
Musisz czuć że rozpycha wasze ręce
Super
Właśnie o to chodzi
I w ten sposób aktywizujemy całą klatkę piersiową
Okej kilka oddechów nie możemy przesadzać żeby się
Nie
Hiperwentylować
Teraz przykładamy dłonie wyżej
Na górny odcinek klatki piersiowej super i wasz Partner musi czuć
Że rozpycha wasze ręce
Extra
Właśnie o to chodzi
Przykładamy też bliżej wyrostków kolczystych
Właśnie o to chodzi
Moje ręce się unoszą więc wszystko działa tak jak trzeba
Okej można też trochę niżej
Właśnie o to chodzi
I teraz na stronie głośność
Na newsletter żeby jak najszybciej dowiadywać się o materiałach Nie zapomnijcie również subskrybować kanału
YouTube oraz dostałeś komentarzy żeby mógł tworzyć dach coraz lepszy materiał gwiazda rocka naszego dzisiaj
0
0
0
Podziel się
Komentarze (0)
Wybrane dla Ciebie
Programy Wirtualnej Polski
KOMENTARZE
(0)