bDSIaVsQ
bDSIaVsU
bDSIaVsY
programy
kategorie
bDSIaVsR

Trening dla zabieganych. Potrzebujesz tylko skakanki

Nie masz czasu na regularne chodzenie na siłownię? Anna Dziedzic przygotowała trening, który idealnie sprawdzi się w przypadku zabieganych osób. Każde ćwiczenie powtarzaj 30 sekund.

Tranksrypcja:Cześć przygotowałam dla ciebie krótkie ale bardzo intensywny...
rozwiń
Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund skakanki i 40 sekund
Ćwiczenie wzmacniające
Zaczynamy od skakanki
3
21
Skaczemy luźno napięty brzuch
E-wydanie
Pop
Hop Pamiętaj że nie ma przerw między ćwiczeniami
Więc szybko zmienia 321
Odłóż skakance
Wypad
Dobosz wróć
Bok
Wróć
Pupa do tyłu ściągnięte łopatki świetnie
2
4
Wyry
Wróć
Trzymaj tempo
Wracamy
Wracamy
2
3
4
Wróć
Bok
Wracamy
Jeszcze tylko 10 sekund i zabieramy skakankę
4
3
Dwa Zabierz skakankę
I 30 sekund wracamy
Skaczemy W swoim tempie
Wydech Wydech
Jeszcze 12 sekund odkładamy skakankę
I wypad naprzemiennie w przód
54321 Odłóż skakankę
Wypad w przód
Top
Wracamy
Przywróć
Hop praca
Kolano z przodu
Nie wykracza poza linię palców
Wydech praca
Wydech wróć
Ściągnij łopatki
Otwórz klatkę Patrz przed siebie
Nisko
Kolano do podłogi jeszcze
Wracam
Praca
Jeszcze tylko 12 sekund
Kilka powtórzeń
Wstawaj
4
3
2
1 Zabierz skakankę
I 30 sekund
Skaczemy
Po skakance Zejście do klęku podpartego
Tak mocno
Trzymaj tempo
2 3 4 5 4 3 2
I luz
Przechodzimy do tlenków
Podnieść kolano 108
Kolano do Stop Shop
Wydech
Ściągnij łopatki
Rap wróć
Top praca
Moto moto 2
34
To praca
Dawaj dawaj
Nisko kolano z wydechem
Łączymy
Jeszcze trochę
I wydech
Vectra
10 sekund do końca
I przed nami Skakanka i jeszcze trochę
54
3 2 1
Zabierz skakankę
I 30 sekund
Pop
Wydech
Wskazany
Jaka matura
Po skakance
Potwór wysoki
43
21
Odłóż skakankę
Pupa Góra
Kolano między ręce z wydechem
Wydech
Ściągnij łopatki
Barki w fazie końcowej mają znaleźć się na dłoniami
Pępek przyklejony do kręgosłupa
Eve
2
3
4
Bardzo dobrze jeszcze trochę
Dycha do końca i Skakanka 6
4
3
2
Ostatni raz
I skakanka
Wstajemy wstajemy
Skaczemy mocno
Jeszcze trochę
Wracamy po skakance do klęku naprzemiennie podnosimy
Ręka noga w górę
Popracujemy trochę nad kręgosłupem żeby go wzmocnić
43
Lilou
Przejdź do kręgu
Na przemian
Wydech
Wróć
Wyraz wracam
Ściągnij łopatki
Podnieś rękę
Do linii barków
Głowa luźno
Praca
Librus
Dywan
3 i 4
Moc
Cropp praca
Góra i dół
Góra
Eidos
Prosta noga
Pięta do sufitu jeszcze trochę
6
4
3
Skakanka
Zabierz skakankę
IKO
Skaczemy
Po 30 sekundach siadamy na piętach
Popracujemy nad otwarciem klatki która jest przykurczona
Piesek
Crop top
Moto 5432
Usiądź na piętach
Otwórz klatkę
Włącz skośnie
Otwórz WD
Otwórz klatkę
Wdech
Wdech
Wydech od
Wydech
Wydech mocno mocno
Z wydechem otwieramy teraz
Dywan
E4
Hop mocno Otwórz klatkę
Wydechem otwiera
8
Syreny
6
5
4F
3
Bywa
Hop skakanka
Jeszcze tylko jedna Skakanka ćwiczenia na brzuch i kończyny
Dawaj mocno mocno mocno
Wracamy
Po skakance przechodzimy do leżenia na plecach
Jeszcze jeszcze jeszcze
4321
Połóż się na plecach barki w górę
Naprzemiennie
Wstępnie opuszczamy nogi przyciągając jednocześnie mocno kolano
Do klatki piersiowej
Barki w górze plecy dociśnięcie do maty
Patrzysz w sufit broda daleko
Pop
Pop
Hop
W tempie
Postaraj się prostować nogę
Ciągnik 500 do podłogi
WP
W w
Raz dwa
3
Stecówka
800 m do KFC
6
5
4
32
1
Chwilę odpoczynku
Przyciągnij kolana
I jeszcze Jeśli znajdziesz chwilę czasu
To powtórz ten zestaw
Dwa razy
0
0
0
Podziel się
Komentarze (0)

Programy Wirtualnej Polski

bDSIaVtd
KOMENTARZE
(0)
bDSIaVtP
bDSIaVsW
bDSIaVtW
bDSIaVtX