Zamiast siedzieć bezczynnie lub oglądać kolejny serial, który być może nawet cię nie wciągnął, wykorzystaj czas kwarantanny na treningi. Wcale nie potrzebujesz siłowni, by zawalczyć o smukłe i jędrne ciało. Do ćwiczeń możesz użyć przedmiotów, które masz w domu, np. mopa. Zapraszamy na trening z Andrzejem Wiatrem.
25-03-2020
Tagi:
Tranksrypcja:Cześć...
rozwiń
jestem
aż wiatr a to jest bez mocy czy coś takiego Urządzenie do czyszczenia domu
lub innych miejsc
Moi drodzy dziś wam jak fragmentem tego urządzenia które techno znajduje się w wielu domach wykonać
bardzo wartościowy trening taki który mamy pozwoli obronić się przed usunięciem
tkankę tłuszczową podczas siedzenia w domu zaczęło
Oczywiście ten trening gops-u innej rozgrzewki to jest bardzo ważne Ja odłożę moje urządzenie i poproszę Martę
żeby weszła
tak
Zaczynamy od krążenia bioderkami bardzo
proszę nie śpieszymy się
i druga strona
dobrze i bardzo proszę stawy skokowe plecy proste i
zmiana kierunku druga
noga i
zmiana kierunku
dobrze Idziemy teraz do przysiadów bardzo proszę
usłyszałem mięśnie i
dalej ramiona do przodu dobrze
ramiona do tyłu
dobrze i
bardzo proszę przedramiona ze środka świetnie
na zewnątrz
dobrze
rozumiesz Ja myję się i
teraz nadgarstki
dobrze i chłopa w
jedną stronę w drugą
dobrze i głowa do góry
dobrze
I
teraz bardzo proszę przejdziemy do biegu sprinterskiego i Biegniemy ona
Patrz
przed siebie i
Biegniemy jeszcze
troszkę szybciej rozgrzewka
powinna być Słownik na dalsze
losy się ważą mięśnie ręce i bardzo proszę jeszcze rozgrzewamy
mocno
naprawdę
mocno ciało dobrze
usłyszałem mięśnie Marta
proszę wyślę z
element niech będzie mopa Tak bardzo proszę zaczynamy od Ćwiczenia
które bardzo mocno zaangażuje do pracy zarówno uda i pośladki jutro i do przodu tak i
plecy proste na zmianę wychodzimy raz jedna strona raz druga Staramy się wykonać po 15 powtórzeń
na każdą stronę bardzo
ważne jest to żeby nie pochylać się nie garbić przy tym ćwiczeniu nawet delikatnie możemy
pochylić ciało Podczas wyjścia do przodu nic nie stanie dbamy o to żeby kolano nie wychodziło
zbyt mocno do przodu jest bardzo istotne zależy
nam na tym żeby żeby to kolano nie
wychodziło sposób tak
z tyłu oczywiście Zbliżamy kolano do podłogi w
plecy wyprostowane i
staramy się patrzeć
przez po prostu tak jak powiedziałem to ćwiczenie wpływa
zarówno na uda jak i pośladki i
oczywiście na
spalanie tkanki tłuszczowej dobrze
kolejne ćwiczenie Bardzo proszę szeroko
szeroko i zaczynamy tak
w tym ćwiczeniu angażujemy mięśnie przywodzące uda odwodzące uda
mięsień pośladka również mięśnie obręczy barkowej bardzo
ładnie dobrze
i nie jest to żeby starać się unikać takiego kierowania kolan do środka na tym na mnie zależy w
resztę
kasy nie bardzo delikatnie kolana powinieneś tendencje bardzo
delikatnego stonowanego wyjścia na zewnątrz świetnie
tego wykonujemy 40 Powtórz
dobrze Bardzo ładnie teraz przechodzimy do kolejnego ćwiczenia uważam
że bardzo sensowne zasadne jest wzmocnienie pleców kiedy przebywamy pleców kiedy
szyby dużo siedzimy w plecy mogą wzrostu boleć nie chcemy tego bardzo proszę Marta
pokaże
nam tak wiosłowanie w opadzie Staramy się utrzymać proste Plecy nogi
są lekko ugięte Podczas wykonywania ćwiczenia Podczas wykonywania ćwiczenia nie zmienia się kąt ugięcia
lub lekko ugięte Kiedy wychodzimy w górę Staramy się ściągnąć łopatki do siebie
to jest bardzo istotne powoli schodzimy w dół Dążymy do tego żeby głowa była przedłużenie kręgosłupa bardzo ładnie tak
cały czas tak samo Wziąłem
te nogi bardzo dobrze Tak i 20 powtórzeń wykonujemy tutaj bardzo
dobrze Staramy się wytrzymać śmiało przez
chwilę w momencie zdjęcia
mięśni bardzo dobrze to ćwiczenie będzie świetnie
na tablecie
bardzo dobrze Świetnie
kolejne ćwiczenie to
będą z
wynoszeniem w górę Kia
tak kolana staram
się nieco bardziej równoległe do siebie 100 trzymać tak schodząc w dół wychodzimy delikatnie kolanami
na zewnątrz jeszcze
bardziej spróbuj skorygować Marta pozycję
czyli Staramy się utrzymać raczej
równolegle do siebie tak
i obciążamy wyraźnie pięty
wykonujemy 20 takich
powtórzeń
Fashion wysoko przez siebie Saxo
śmietnisko w dół oczywiście
to angażujemy zarówno
uda bardzo wyraźnie Tak
w momencie wyjścia w górę finalny mięśnie pośladkowe bardzo
dobrze bardzo dobrze Świetnie
złych duchów dobrze
obciążamy pięty dobrze
kolejne ćwiczenie będzie miało naprawdę
fantastycznie wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej na
na te zewnętrzny części części Łuków bo niestety u wielu osób robi się tutaj taka
taka prawie bułeczka będziemy z tym walczyć będzie ćwiczenia dzięki którym mam nadzieję że szybko
się uporać się z tym więc
bardzo proszę Marta przyjmij
pozycję Tak i teraz ważne
jest podczas wykonywania tego ćwiczenia zejść troszkę niżej Marta troszkę żeby
starać się nie podnosić
tego kija w dół i w górę dobrze się wyraziłem nie podnosimy go w górę Dążymy do tego
żeby on był na na jednym na jednym poziomie Bardzo proszę 20 lat jest to niesamowicie intensywne ćwiczenia fantastycznie
wpływa na pośladki a
Spróbujcie sami jak wspomniałem wcześniej na wewnętrznej części ud oraz na zewnętrznej części a to też czasami
lubi zbierać się tkanka tłuszczowa ćwiczenie jest naprawdę bardzo wydajne poczułaś świetnie
dobrze ja może pójdę po matę i
teraz przyjdziemy do pracy nad brzuchem świetnie
nogi
ugięte znowu Staramy się tak
ustawić miednicę żeby docisnąć mocno odcinek lędźwiowy do podłogi
Bardzo proszę podnosimy się do góry tak
oj oj świetnie prawie
dostałem Tak
i teraz bardzo ważne żeby nie wyciągać
głowy Staramy się delikatnie cofnąć głowę i
staramy się wytrzymać około sekundy momencie spięcia zdążyły
też podczas wykonywania tego ćwicz do tego żeby
zmniejszyć odległość między pępkiem a
a tutaj
tym odcinkiem powiedzmy piersiowym
Podczas wyjścia chmurę chamy powietrze schodząc
w dół bierzemy Głęboki wdech Bardzo proszę i wdech
nosem wydech
wdech
nosem wydech ustami wykonujemy 20 takich
powtórzeń bardzo
dobrze do
Marta Pozwól że Odłożę i
teraz rozciąć Bardzo
proszę rozciągnie
my mięśnie Marta
stan
i złap się za 100 Przyciągnij stopę do pośladka tak
Staramy się wytrzymać Podczas
tego rozciągania dbamy o
to żeby kolana były blisko siebie dociskamy
mocno mocno
do pośladka poczujemy prawdopodobnie wówczas mocne rozciągnięcie mięśnia
czworogłowego uda rozróżniamy
i
zmiana druga
strona
i również w ten sposób kolana Staramy
się utrzymać blisko siebie bardzo
dobrze jeszcze chwilę świetnie
rozluźnij
mięśnie Bardzo proszę usiądź
i staraj się złączyć
nogi
staraj się do
100 Próbuj próbuj Bardzo proszę tak
Dążymy do tego żeby utrzymać nogi wyprostowane
Staramy się złapać tak
za stopy tak
jeszcze chwilę trzymamy
trzymamy w
dobrze rozciągamy
mięśnie pośladków teraz podwieszony mocno pracowały
w tym ćwiczeniu tak
klatka piersiowa do przodu wysunięta
zmiana druga
strona inną wypinany klasy do przodu bardzo
dobrze Świetnie
dobrze
wstajemy
i
staramy się bardzo proszę rozciągnąć
jeszcze
jeden sposób i zmiana rozróżniamy
mięśnie Moi
drodzy to wszystko Dziękuję
13 reakcji
12
0
1
Podziel się
Komentarze (1)
25-03-2020
wstyddokoła zaraza, a wy zamiast pomagać to musicie zarabiać na tym, i "wyłącz adblocka", reklama daje nam "piniendze"
zobacz więcej komentarzy (1)
Wybrane dla Ciebie
Programy Wirtualnej Polski
KOMENTARZE
(1)
wstyd
4 lata temudokoła zaraza, a wy zamiast pomagać to musicie zarabiać na tym, i "wyłącz adblocka", reklama daje nam "piniendze"
Najnowsze komentarze (1)
wstyd
4 lata temudokoła zaraza, a wy zamiast pomagać to musicie zarabiać na tym, i "wyłącz adblocka", reklama daje nam "piniendze"