Zanim rozpoczniesz trening właściwy, zadbaj o przygotowanie do niego twoich mięśni, ścięgien i stawów. Karol Mikina i Konrad Kudzia, trenerzy personalni i eksperci Fabryki Siły, demonstrują, jak w prawidłowy sposób przeprowadzić rozgrzewkę. Składa się ona z trzech faz. Pierwsza to faza pobudzenia (np. bieg, wejścia na schody czy stepper), druga to faza aktywacji i mobilizacji (np. przy użyciu gum powerband czy wałków do masażu). Ostatnia faza rozgrzewki - faza wzmacniania - ma za zadanie zwiększenie naszych możliwości w treningu właściwym.