bieganie (strona 3 z 4)

Yared Shegumo, pochodzący z Etiopii maratończyk, to jedna z polskich nadziei na medal igrzysk olimpijskich w Rio de Janeiro. 31-letni biegacz musiał przejść długą drogę i pokonać wiele przeciwności losu, by stanąć przed szansą na spełnienie swojego wielkiego marzenia.

Krótsze dystanse, marsze, tempo dostosowane do możliwości, odpowiednia dieta, pora posiłków i nawodnienie to tylko kilka z ważnych zasad, o których warto pamiętać zaczynając przygodę z bieganiem. Karina i Christian Terzoni zdradzili receptę na skuteczny, bezpieczny i przyjemny bieg.

- Trzeba być gotowym, że coś pójdzie nie tak. Dystanse to nawet 100 km. Musimy czasem spędzić sami kilkanaście godzin w górach - mówią Karina i Christian Terzoni. O ekstremlanych biegach i ultramaratonach opowiedzieli w studiu Wirtualnej Polski.

Za kierownicą auta pościgowego w polskiej edycji biegu Wings for Life zasiadł Adam Małysz. Wcześniej sam w nim przebiegł. Teraz ma okazję na "małą zemstę".

Moda na bieganie trwa. Nic dziwnego, taka aktywność doskonale wpływa na zdrowie i kondycję. A co jeśli ktoś nie lub nie może biegać? Zamiast joggingu, można spacerować. Istnieje wiele zalet marszu. Sprawdź, dlaczego warto często chodzić.

Czy popularne akcesoria sportowe są niezbędne, by rozpocząć przygodę z bieganiem? O to, co może okazać się najbardziej przydatne zapytała nasza reporterka Kinga Kwiecień.

Czy intensywne uprawianie sportu przez kobiety w ciąży jest bezpieczne? O tym, jak ćwiczyć oraz czy bieganie nie zagraża zdrowiu dziecka opowiedziała nam Anna Szczypczyńska, autorka bloga "Panna Anna Biega".

Zdaniem Doroty Gardias bieganie z dzieckiem to idealne rozwiązanie dla zapracowanych mam. Pozwala spędzać czas z dzieckiem, a jednocześnie dbać o kondycję fizyczną. Bieganie jak każda aktywność fizyczna zapewnia też dobry nastrój i sporą dawkę energii.

Jesień nie zachęca do wychodzenia na zewnątrz, zwłaszcza by pobiegać . Warto jednak przezwyciężyć lenistwo i nie rezygnować z aktywności fizycznej. Odpowiedni ubiór ochroni nas przed deszczem i wiatrem. Ważna jest ochrona karku oraz zatok, dlatego pomocne będą specjalne chusty dla biegaczy. Dla początkujących ważna informacja - nie biegajmy w bawełnianej koszulce. Materiał szybko przemaka, co skutkuje przeziębieniem oraz staje się ciężki i nieprzyjemny.

Aktorce w bieganiu nie przeszkadza nawet zła pogoda. To jej sposób na dobre samopoczucie i poznawanie ludzi podzielających jej pasję. Katarzyna Bujakiewicz została ambasadorką kampanii ?Wyskocz z kapci?, w której zachęca Polaków do aktywnego trybu życia. (kg)

Po kilku godzinach biegu w końcu docieram na Stadion Narodowy. Przebiegam przez tunel, mijam tłum kibiców przy barierkach, skręcam w lewo i widzę metę. Jestem totalnie wyczerpany, ale też niesamowicie szczęśliwy. - Marzyłem o tej chwili! - krzyczę do kamery. Jeszcze kilka sekund i będę maratończykiem.

Czym jest slow-jogging? Dlaczego jest efektywniejszy od spaceru? Jak uprawiać go, aby przyniósł jak najlepsze efekty? - Slow jogging jest idealny dla tych, którzy zawsze myśleli, że bieganie jest męczące, nieprzyjemne i wymaga dużego zaangażowania - zauważa trener biegania Michał Dubaj. - Badania wykazały, że bieganie w tempie od 3 do 5 km/h może być bardzo wydajne i efektywne dla organizmu człowieka. W trakcie slow-joggingu spalamy dwa razy więcej kalorii niż podczas spaceru - dodaje Dubaj.

Wraz z nastaniem jesieni pogarsza się pogoda i szybciej robi się zimno. Często jesienna aura sprawia, że trudniej namówić nas na aktywny wypoczynek na powietrzu. Wówczas chętnie zamieniamy wieczorny jogging po parku na bieżnię na siłowni. Jeśli nie chcesz rezygnować z treningów na świeżym powietrzu musisz pamiętać o kilku szczegółach, aby zbyt szybko nie nabawić się jesiennych kontuzji. Powinieneś zadbać przede wszystkim o motywację, odpowiednie odżywianie i ubiór. Pogoda ma duży wpływ na naszą aktywność. Szczególnie powinniśmy uważać na mokre podłoże, czy liście, na których łatwo się poślizgnąć. Przed rozpoczęciem biegu warto zrobić krotką rozgrzewkę oraz ćwiczenia rozciągające mięśnie. To zapewni nam większy komfort podczas biegania. Warto zadbać o odpowiedni strój, aby już na samym początku się nie przeziębić.

Prosta sylwetka, dłuższy krok, ręce ugięte pod kątem prostym i wysokie przejście przed biodro to podsatowe zasady ułożenia ciała podczas biegania. Odpowiednia postawa to jednak nie wszystko, o czym należy pamiętać podczas joggingu. Ogromną rolę odgrywa również czas od ostatniego posiłku przed bieganiem oraz sposób oddychania.

Zbliża się jesień ? czy oznacza to, że musimy zrezygnować z treningów na świeżym powietrzu? Niekoniecznie, ale jeśli chcemy, by ćwiczenia wyszły nam na dobre i nie zakończyły się przeziębieniem, pamiętajmy o kilku zasadach

Od uczestniczki igrzysk olimpijskich do najlepiej opłacanej prostytutki w Las Vegas. Taką drogę przebyła Suzy Favor Hamilton. 47-latka to wielokrotna mistrzyni USA w biegach średniodystansowych, która teraz zdecydowała się ujawnić szczegóły z przeszłości. Jak przyznała, w pewnym momencie pragnienie bycia najlepszą na torze zostało zastąpione przez chęć dominacji w łóżku. Pod pseudonimem Kelly Lundy za godzinę usług pobierała opłatę w wysokości 600 dolarów.

Paulina Sykut, po tym jak wygrała show Tylko nas dwoje, szybko awansowała z pogodynki na prezenterkę. Obecnie jest współprowadzącą dwóch polsatowskich programów: Must Be the Music i Taniec z Gwiazdami. Paulina dba więc o to, żeby dobrze wyglądać przed kamerą. Właśnie oznajmiła, że po wakacyjnej przerwie wraca do bardziej intensywnych treningów.

Wiele osób popełnia jednak podstawowy błąd. Sądząc, że ograniczenie posiłków pozwoli szybciej schudnąć, biegają na czczo lub po wieczornych ćwiczeniach nie jedzą kolacji. Specjaliści tłumaczą, że jeśli w momencie wzmożonego wysiłku organizm nie może czerpać energii z tkanki tłuszczowej, to zaczyna ją pobierać z aminokwasów mięśniowych, dlatego przed aktywnością fizyczną warto zjeść choćby banana czy ciastko zbożowe.

Natalii Siwiec udało się ostatnio spełnić swoje marzenie i wystąpić na scenie teatralnej. Żali się jednak, że nie miała w wakacje czasu na zadbanie o formę. Wyznaje, że "jedyne, na co może wytargać chwilę, to jest bieganie". - Polubiłam bardzo slow jogging. Nienawidziłam biegania, ale jak zaczęłam slow joggingować, to poczułam się świetnie. Czasami ludzie na mnie patrzą i myślą: wariatka. Ale to dyscyplina, czuję się lepiej i myślę, że moje ciało wygląda lepiej. Mam nadzieję, że we wrześniu wrócę na siłownię - opowiada Natalia.

Ortopeda zdradza sekret dobrego biegania. - Za dobrą, naturalną nawierzchnię uważa się ziemię lub trawę, dlatego, że ona zupełnie inaczej amortyzuje niż asfalt - wyjaśniła dr Urszula Zdanowicz, ortopeda. Czy bieganie po lesie jest bardziej ryzykowne?

- Do Grecji miałem lecieć samolotem, teraz biegnę, więc nie ma mnie w domu i po prostu trzeba było tak zrobić - tłumaczy się ultramaratończyk Piotr Kuryło, który w upalny dzień porzucił psa pod bramą azylu w Augustowie. Jak dodał, kiedy kobieta odda dziecko do okienka życia, "nikt jej nic złego nie mówi". Biegacz dwukrotnie dowiózł psu wodę, jednak zanim zabrali je pracownicy azylu, zwierzę było na skraju wyczerpania. Sprawę bada prokuratura, sportowiec zaś zrezygnował z biegu do Aten.

Niepozornie wyglądające nasiona chia kryją niesamowite właściwości. Są przeznaczone dla sportowców, a szczególnie biegaczy, gdyż wzmacniają wydolność organizmu. Inaczej nazywane szałwią hiszpańską zawierają przeciwutleniacze, które walczą z wolnymi rodnikami, odpowiedzialnymi za starzenie się skóry oraz infekcje. Zawierają nawet 25% błonnika, który poprawia metabolizm, tym samym zmniejszając uczucie głodu. Po namoczeniu aż dziesięciokrotnie zwiększają swoją objętość. Ich spożywanie obniża ciśnienie tętnicze krwi, a także ogranicza wchłanianie cholesterolu. Chia mają zdolność zatrzymywania i wchłaniania wody. Nasiona poprawiają pracę mózgu, koncentrację, a nawet przeciwdziałają depresji. Nasiona Chia nie zawierają glutenu, więc mogą je spożywać osoby chore na celiakię. Największa zaletą jest niskokaloryczność, dlatego w dowolnych ilościach mogą je spożywać osoby na diecie.

W ostatnich latach bieganie stało się niezwykle popularne. Jednak niewłaściwy dobór obuwia oraz brak predyspozycji anatomicznych może doprowadzić do poważnych kontuzji oraz dolegliwości bólowych. Częstym problemem, o którym biegacze nawet nie wiedzą, jest nierówna długość kończyn. Powodem mogą być np. przykurcze mięśni.

Święta wielkanocne spędziła na Saharze, gdzie wraz z ponad tysiącem zawodników wystartowała w jednym z najtrudniejszych biegów na świecie - Maratonie Piasków w Maroku. W ciągu 7 dni pokonała 250 km, w palącym słońcu najgorętszej pustyni na Ziemi. Tylko Wirtualnej Polsce Natalia Salomon opowiedział o swoim sportowym sukcesie.