ewa kula

Ból pleców to jedna z najczęstszych przyczyn szukania pomocy u lekarzy czy rehabilitantów. Statystyki są nieubłagane i mówią o 90 proc. populacji, która przynajmniej raz w życiu cierpiała z powodu bólu kręgosłupa. Specjaliści, lekarze czy fizjoterapeuci - wszyscy są zgodni: jedyną skuteczną i długotrwale działającą metodą w walce z tego typu dolegliwościami jest odpowiednio dobrany wysiłek fizyczny. Wiele osób decyduje się na modne i popularne wśród gwiazd oraz celebrytów zajęcia pilates. Metoda ta wzięła swój początek od Josepha Pilatesa, twórcy ćwiczeń, który na początku XX wieku rozpowszechniał tego typu treningi w Nowym Jorku. Ewa Kula, instruktor fitness, demonstruje ćwiczenia pilates dla zdrowia kręgosłupa. To nie tylko modne, ale przede wszystkim zdrowe i bezpieczne. Przekonajcie się sami!

Brak wsparcia mięśni dna miednicy objawia się często podczas kichnięcia. Siła tej czynności, a zwłaszcza nagły wzrost ciśnienia śródbrzusznego, może niestety powodować nietrzymanie moczu. Przydarzyła ci się taka sytuacja? Koniecznie zadbaj o siłę swoich mięśni dna miednicy, ale pamiętaj też, że prawidłowe kichanie uchroni cię przed nadmiernym obciążeniem naszego wrażliwego miejsca. Instruktorka fitness Ewa Kula demonstruje, jak prawidłowo kichać.

Problem, z którym boryka się coraz więcej osób, nie tylko kobiet, to osłabione mięśnie dna miednicy, potocznie nazywane mięśniami Kegla. - Są one jednym z elementów zdrowego kręgosłupa i warto je ćwiczyć, jak każde mięśnie. Dbamy o siebie, jeżeli ćwiczymy całe nasze ciało, to mięśnie dna miednicy są też jego częścią - podkreśla Ewa Kula. Jak to zrobić? Na tym nagraniu instruktorka fitness prezentuje dwie metody ćwiczeń mięśni Kegla. Zapraszamy!

W obecnych czasach z powodu braku ruchu, pracy siedzącej, czy z występowania wszechogarniającego stresu i pośpiechu, dużo łatwiej jest znaleźć osobę borykającą się z problemami z kręgosłupem, niż osobę zupełnie zdrową. Nie wolno się jednak poddawać. Ruch uzdrawia, nawet jeśli istniejące problemy już się pojawiły, spróbujmy pozostać osobami aktywnymi. Ważne, by wysiłek odpowiednio dostosować do istniejących dolegliwości, aby stanu zdrowia nie pogorszyć. Instruktorka Ewa Kula pokazuje, jak należy unikać rolowania linii kręgosłupa. Na tym filmie zobaczysz, co może ułatwić ci zamianę standardowego rolowania na inny, bardziej bezpieczny sposób podczas zajęć.

Czy potrafisz prawidłowo oddychać? - Nasz oddech jest dosyć mocno zaburzony. Jest czymś, nad czym trzeba pracować, a nawet go trenować - podkreśla Ewa Kula. Instruktorka fitness proponuje metodę "4-7-8". Bierzemy wdech na "cztery", przytrzymujemy na "siedem", wypuszczamy powietrze z siebie na "osiem". Zobacz, jak powinno wyglądać to ćwiczenie, a następnie wypróbuj!

Codziennie robimy nawet 20 tysięcy oddechów. Niestety wiele osób robi to w sposób nieprawidłowy. - Mało kto z nas zdaje sobie sprawę z tego, że źle oddycha. Wszyscy specjaliści są zgodni - jeżeli pojawia się ból kręgosłupa, warto zacząć od poprawy oddechu, nauki oddychania - podkreśla Ewa Kula. Instruktorka fitness podpowie Wam, jak powinniście pracować nad swoim oddechem.