ćwiczenia (strona 6 z 10)

Aby utrzymać dobrą formę i dbać o sprawność fizyczną w dowolnym momencie dnia czy tygodnia wystarczy smartfon i odpowiednia aplikacja. Tych jest całe mnóstwo, zarówno tych płatnych, jak i darmowych. W jaki sposób monitorują nasze czynności życiowe i czy warto skorzystać z usług takiego "osobistego trenera"? O tym opowiadamy w dzisiejszym odcinku #dziejesienazywo.

W Święta Bożego Narodzenia rzadko liczymy kalorię. I słusznie, bo kto odmawiałby sobie tylu pyszności? Jednak by nie przytyć do Sylwestra, powinniśmy pamiętać o kilkuminutowej dawce ruchu każdego świątecznego dnia. Trener personalny, Tomek Choiński, pokazał ćwiczenia, które angażują niemal wszystkie mięśnie i świetnie spalają tłuszcz.

Tomasz Choiński pokazał, jak ćwiczyć w rytm muzyki Michaela Jacksona. W "Dzień Dobry TVN" zaprezentował ćwiczenia na brzuch, które też znacznie poprawiają kondycję. Zobacz, jak prawidłowo je wykonać.

Cardio, funkcjonalny czy crossfit to ostatnio najpopularniejsze formy treningu. Jeśli jednak znudziły Ci się takie tradycyjne ćwiczenia powinieneś wypróbować treningu z elementami kickboxingu. Ćwiczenia angażują niemal wszystkie partie ciała. Taka forma aktywności ma coraz więcej zwolenników. Intensywny ruch pomaga zrzucić kilka kilogramów w niedługim czasie. Tomasz Choiński zaprezentował kilka ćwiczeń z wykorzystaniem elementów sztuk walki. Możesz wykonywać je nawet w domu, wystarczy trochę wolnej przestrzeni. Ćwiczenia są tak intensywne, że podczas godzinnego treningu możesz zrzucić nawet 700 kcal.

Nieprawidłowa pozycja czy niewygodne krzesło. Niezależnie od przyczyny praca siedząca często skutkuje bólami kręgosłupami czy szyi. Tomasz Choiński zaprezentował ćwiczenia, które wzmocnią Twój korpus. Możesz wykonywać je w pracy i powtarzać kilka razy dziennie. Zestaw jest łatwy i nie zajmuje dużo czasu. Co jest ważniejsze podczas treningu tułowia?

Anna Lewandowska w swojej działalności postanowiła nie ograniczać się do prowadzenia bloga, występów w telewizji i organizowania obozów treningowych. Właśnie wydała kolejną płytę z ćwiczeniami. W ramach jej promocji pojawiła się na spotkaniu z fanami w Złotych Tarasach w Warszawie. Zdaniem Lewandowskiej jej dzieło, Trening Karate Cardio Military, to wyjątkowo innowacyjny program: Jest to trening cardio z elementami wzmacniania. Zaproponowałam sprzęt - hantle. Można je wykorzystać przy elementach karate. Mój program to elementy fitness, z elementami innowacyjnymi, czyli karate z dodatkiem sprzętu. Opowiadając o swoim nowym dziele robiła dosyć dziwne miny? Zobaczcie sami.

Ma 93 lata, ale wigoru mógłby mu pozazdrościć niejeden nastolatek. W Internecie przylgnęło do niego określenie "dziarski dziadek". Antoni Huczyński każdego dnia wstaje o szóstej rano, a potem ćwiczy 2-3 godziny dziennie, biega i bierze lodowate prysznice. Jak mówi, w ten sposób ratuje się przed starością. Intensywne ćwiczenia rozpoczął 15 lat temu, po śmierci żony. Wpadł w depresję i nie mógł się podnieść . Dopiero sport pomógł mu znaleźć sens życia. ?Dziarski dziadek? chciał przekonać innych do uprawiania sportu, dlatego wydał książkę ?Mój sposób na długowieczność?. Zaczął ją pisać na maszynie do pisania, dopiero wnuczek pokazał mu komputer. Poznajcie jego receptę na długowieczność.

Sekretarz generalny NATO Jens Stoltenberg powiedział, że ćwiczenia Sojuszu Północnoatlantyckiego pokazały, że on jest gotowy do obrony terytoriów krajów członkowskich. Około 36 tysięcy żołnierzy z ponad 30 państw bierze udział w manewrach Trident Juncture na terenie Portugalii, Hiszpanii i Włoch. - Naszym głównym celem jest sprawdzenie gotowości oddziałów wobec nowych zagrożeń, takich jak np. walka z terroryzmem w realiach wojny hybrydowej. Manewry są także jasnym sygnałem dla naszych potencjalnych wrogów, że nie szukamy konfrontacji, ale jesteśmy gotowi do obrony - powiedział Stoltenberg.

Rosyjska marynarka wojenna, lotnictwo i siły lądowe prowadzą na Krymie ćwiczenia wojskowe. W ramach manewrów wystrzeliwane są rakiety w kierunku wybrzeża. Operacja kontrolowana jest z powietrza przez drony. W 2014 roku prezydent Rosji, Władimir Putin, zdecydował, że Półwysep Krymski zostanie przyłączony do Rosji. Z punktu widzenia władz w Kijowie i większości krajów, aneksja ta, to pogwałcenie prawa międzynarodowego.

Aktywność fizyczna stała się ostatnio bardzo modna. Jednak nie wszyscy Polacy potrafią wytrwać ze swoimi postanowieniami. Prawdziwe, długotrwałe efekty przyniesie tylko systematyczna praca nad sobą. Co zrobić, aby zmotywować się do regularnych ćwiczeń i zmienić swój dotychczasowy tryb życia na bardziej aktywny?

Co ćwiczyć, by dobrze rozpocząć dzień. Nieskomplikowany zestaw zaprezentował ostatnio Tomasz Choiński w studiu ?Dzień dobry TVN?. Trener, który na co dzień współpracuje m.in. z Ewą Chodakowską podpowiada, jakie ćwiczenia najlepiej pobudzą ciało z rana. W jego układzie znalazły się m.in. szybkie podskoki i wykopy, i tzw. skakanka. Jak przyznaje, najważniejsza jest dobra technika i energia.

Jacek Bilczyński prezentuje zestaw ćwiczeń rozciągających wykorzystujących elementy poizometrycznej relaksacji mięśni. Tłumaczy również, dlaczego tego rodzaju ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie i jakie korzyści z tego płyną. (kg)

Trening z piłką kojarzy Ci się z dziecinną zabawa? To błąd! Fit ball, czyli trening łączący fitness oraz zajęcia z piłką ma coraz więcej zwolenników, a w fitness klubach powstają coraz atrakcyjniejsze ćwiczenia. "Piłki są dla wszystkich, mogą na nich ćwiczyć zarówno dzieci i osoby starsze. To przyrząd absolutnie dla każdego. Na piłce można porządnie się zmęczyć, ale też zrelaksować. Rozwijamy wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia na piłce poprawiają równowagę, a więc doskonale przygotują nas do sezonu narciarskiego" - mówi trenerka, Ania Kozłowska. Zajęcia są polecane również osobom po rehabilitacji, które mają słaby aparat więzadłowo-stawowy.

Jaka ilość posiłków dziennie będzie dla nas najlepsza - pięć, a może trzy? Ile razy w tygodniu powinniśmy ćwiczyć, aby skutecznie schudnąć? Na te tematy rozmawiają goście Pauliny Smaszcz-Kurzajewskiej - Witold Szmańda, trener personalny oraz Agnieszka Piskała, dietetyk.

Lato dostarcza mnóstwo okazji do prezentowania ładnie wyrzeźbionego szczupłego ciała. Dla wielu kobiet to brzuch jest partią, z której najtrudniej pozbyć się "oponek". Trenerka Natalia Gacka pokazuje, które ćwiczenia najintensywniej działają na tę część ciała i w jaki sposób prawidłowo jej wykonywać.

Na poligonie w obwodzie riazańskim rozbił się śmigłowiec wojskowy. Najprawdopodobniej w katastrofie zginał pilot maszyny. MI-28 uczestniczył w zawodach lotniczych "Aviadarts", na poligonie "Dubrowiczi".

Kettle, czyli odważniki z uchwytem, świetnie sprawdzą się w treningu niemal wszystkich partii ciała. Wysmuklają i rzeźbią ramiona i uda, kształtują pośladki, wzmacniają mięśnie brzucha i ramion. Zaczynamy od odważników o wadze 3-5 kilogramów, a z czasem zwiększamy ciężar.

Osoby z dużą nadwagą często popełniają podstawowy błąd: zaczynają intensywnie ćwiczyć, licząc na szybsze efekty. Tymczasem jest to niezwykle obciążające dla stawów. Lepiej zacząć od najprostszych ćwiczeń i zrzucać wagę stopniowo. Aleksandra Rożnowska spotkała się z panią Anną, która ma kłopoty z nadwagę i zaprosiła ją do wspólnego treningu. Każdy z nas może wykonać go w domu z użyciem przedmiotów, które posiadamy, np. zwykłego ręcznika.

Sztanga to ulubiony przyrząd do ćwiczeń każdego mężczyzny jest coraz bardziej popularny wśród kobiet. Nie powinniśmy się obawiać, że trening przyczyni się do rozrostu tkanki mięśniowej. Ciężary są dobrane tak, aby rzeźbić mięśnie, nie dopuszczając do ich nadmiernego rozrostu. Ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi są przeznaczone dla osób, które pragną wyrzeźbić ciało, a także wzmocnić mięśnie. Przyspiesza spalanie tłuszczu, jest więc polecany osobom walczącym z nadwagą. Wykonując martwy ciąg, plank czy przysiady z obciążeniem nie tylko odchudzamy, ale również modelujemy naszą sylwetkę. Ćwiczenia są bardziej skuteczne niż popularne aeroby. Trening ze sztangą jest przeznaczony dla każdego, kto ma ograniczony dostęp do sprzętu oraz niewiele wolnego czasu. Trenerka Joanna Ucińska w "Studiu Active" prezentuje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.

Autor nagrania chce pokazać wszystkim, że wszędzie można ćwiczyć i bawić się za jednym razem. Choć triki, które zaprezentował nie każdy nie będzie w stanie wykonać, wideo jest inspirujące. Latarnie, krawężniki, ławki - to wszystko dla niego jest jak plac zabaw.

Zumba to nie tylko ćwiczenie, to nie tylko taniec. Zumba to żywioł. Aktywność, która wyzwala niesamowite pokłady energii. Obejrzyj filmik i dowiedz się więcej o zumbie.

W celu rozciągnięcia mięśni grzbietu i brzucha można np. wykonać zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską. Prawidłowy sposób wykonania tego ćwiczenia, został zaprezentowany na materiale filmowym.